Здоровый рацион для здорового питания!

Рацион здорового питания должен состоять из широкого ассортимента блюд и продуктов, которые будут полноценно обеспечивать организм питательными веществами.

Подбирая здоровый рацион питания нужно учитывать индивидуальные данные каждого человека. Пол, возраст физическая активность, тип телосложения — все это влияет на рацион здорового питания. Ученые диетологи сходятся на мысли, что здоровый рацион питания должен соответствовать соотношению белков, жиров и углеводов 1:1:4 (составлены таблицы здорового питания), также рацион должен обеспечивать дневную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Важную роль для организма играет и пополнение водного баланса. Взрослый человек должен выпивать в день 1,5-2 л чистой воды (газированные напитки, кофе, чай и соки не входят в питьевой режим). Если к правильному питанию и питьевому режиму подключить еще и повседневные физические нагрузки — результат не заставит себя ждать! 


Продукты для здорового питания

Продукты здорового питанияПродукты здорового питания должны быть свежими и экологически чистыми. Стоит заметить, что рацион, который составляют продукты для здорового питания мужчин и женщин, несколько отличается. Метаболизм у мужчин более активный, чем у женщин, мышечная масса также — более развита, поэтому продукты здорового питания должны обеспечивать функциональность мужского организма и составлять примерную дневную калорийность 2100Ккал.

Продукты для здорового питания женщин должны быть менее калорийны и составлять примерно 1800Ккал в день. В правильном питании приветствуется разнообразие блюд даже, если продукт является очень полезным, не стоит на нем сосредотачиваться, можно составить таблицу чередования продуктов. Чтобы питание было не только полезным, но и приятным, не стоит себя заставлять употреблять нелюбимые продукты. В магазине всегда можно подобрать альтернативный вариант продуктов с похожим химическим составом микроэлементов.


Таблица здорового питания

Правильно спланированный рацион стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Самый простой способ для организации персонального правильного питания — таблица здорового питания. Одной из них является таблица здорового питания Герберта Шелтона. Она основана на принципе совместимости продуктов в рационе.

Таблица здорового питания.

Таблица здорового питания

Данная таблица позволяет организовать персональный полноценный рацион, который будет иметь исключительное положительное влияние на организм. 


Магазины здорового питания

Магазины здорового питания предлагают широкий ассортимент органических натуральных эко продуктов. Для мужского рациона необходима белковая еда, магазины здорового питания предоставляют широкий выбор мяса, орехов, семечек, а также изделий из цельнозерновой муки, яиц, меда и других продуктов пчеловодства, которые не менее важны для полноценного рациона здорового мужчины. Женский организм нуждается в «своих» продуктах — магазины здорового питания предоставляют целые ряды молочных продуктов, зелени, фруктов и овощей, бобовых и пророщенных зерен. Продукты, приобретенные в магазинах здорового питания, станут отличной основой для сбалансированного рациона.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...