Здоровое питание на каждый день, неделю

Здоровое питание на каждый день предусматривает, в первую очередь, культуру употребления пищи. Такие привычки как переедание, голодание, несбалансированный рацион, вредная еда, быстрый прием пищи и т.д. приводят к набору веса и проблемам со здоровьем. Обучиться культуре питания не сложно, для начала можно запланировать здоровое питание на неделю, со временем, такой рацион станет привычным для жизни.

Режим питания на каждый деньРацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам организма и его потребностям в дневной норме микроэлементов. 
Завтрак составляет 25% общего объема рациона, обед - 30%, перекусы – 10%, ужин – 25% - это примерное калорийное распределение, которое предусматривает здоровое питание на неделю.


Здоровое питание каждый день!

Здоровое питание каждый день состоит из 4-5-ти разовых приемов пищи в режиме: завтрак, обед, ужин, плюс 1-2 перекуса. Самое оптимальное здоровое питание каждый день — еда с примерной регулярностью каждые 3 часа. Приемы пищи лучше соблюдать и не пропускать, если в режиме произошел сбой, не стоит компенсировать это во время следующей трапезы.


Примерный рацион здорового питания на каждый день

В рацион здорового питания на каждый день входят продукты, которые состоят из 5-ти химических составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Каждый из вышеупомянутых элементов играет свою важную роль в функционировании организма. Но рацион здорового питания на каждый день должен обеспечивать некую закономерность в их поступлениях: углеводы должны преобладать над жирами. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей обязательно входит в примерный рацион здорового питания, так как, именно они являются источником полезных веществ. Не менее важно выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды без газа. Кофе, чай, алкоголь, сладкие и газированные напитки не входят в питьевой режим, их употребление стоит контролировать. Примерный рацион здорового питания, состоит на 30-50% из углеводов, 25-35% из белков и на 25-35% из жиров, в зависимости от типа телосложения человека.


Неделя здорового питания!

Первый шаг на пути к новому здоровому образу жизни станет неделя здорового питания. Сознательный подход к подбору рациона питания и, взятые на заметку некоторые советы, помогают добиться успеха:
  • Неделя здорового питания должна заключаться в умеренности трапезы и тщательном пережевывании, чтобы не перегрузить организм.
  • Меню, составленное на неделю нужно сбалансировать содержанием разнообразных блюд. Не стоит зацикливаться на одних и тех же продуктах, даже если они очень полезные, иначе такой рацион начнет восприниматься, как ограничивающая диета.
  • Каждый раз начинать прием пищи до того, как возникнет острое чувство голода, и заканчивать его, до того, как придет чувство насыщения.
Кушать ровно столько, сколько на самом деле требуется организму — под этим девизом должна пройти неделя здорового питания.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...