Здоровое питание для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов существенно разниться от рациона среднестатистического человека. Спортсмены любой весовой категории подвержены гораздо большим физическим и психологическим нагрузкам, поэтому им следует соблюдать особый режим питания.

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела составляют здоровое питание для спортсменов, которое в каждом виде спорта имеет свои особенности.


Здоровое спортивное питание

К следующим общим правилам сводится здоровое спортивное питание:Здоровое спортивное питание
  • Режим питания состоит из 5-6 приемов пищи — 4 основных и 2 в формате перекуса;
  • Овощи и фрукты должны составлять половину из общей массы рациона;
  • Приветствуется разнообразие блюд, но способ термической обработки должен быть паровой или вареный;
  • В спортивный рацион питания должны входить рыбные, мясные блюда, каши, орехи, молочные продукты, яйца — все продукты должны иметь невысокий процент жирности.
Различные комбинации вышеперечисленных продуктов составят здоровое спортивное питание для каждого спортсмена в соответствие с его личной программой тренировок и контролем набора веса.


Режим и программа здорового питания

Режим здорового питания является очень важным условием, поэтому стоит заранее планировать свой рацион, чтобы предотвратить возникновение сбоев в программе питания. Продукты, из которых состоит персональная программа здорового питания, необходимо брать всегда свежие.
Пищу, богатую углеводами, лучше употреблять до обеда, а после — сделать упор на белково содержащие продукты. Программа здорового питания предусматривает для утреннего приема пищи более объемные порции, чем для вечернего меню.
  • 9,30 завтрак – 2 варёных яйца, мюсли на молоке, свежий сок;
  • 11,30 перекус – блины с творогом, стакан молока;
  • 14,00 обед – суп, каша с мясом, какао с молоком;
  • 16,00 полдник – фруктовый салат из бананов, яблок, апельсинов, киви, залитых стаканом натурального йогурта;
  • 19. 00 ужин – отварная куриная грудка, салат овощной, свежий сок.
Вариант того, как может выглядеть режим здорового питания.


Здоровое питание для набора массы (веса)

Чтобы рассчитать количество употребляемых Ккал в день, можно воспользоваться формулой:
Вес(кг) * 30 = Х Ккал
Например: 80кг * 30 = 2400Ккал
Соотношение питательных веществПолучившаяся цифра, соответствует примерному количеству Ккал в день, для сохранения веса. Здоровое питание для набора веса позволяет прибавить еще 500 – 1000 Ккал, в зависимости от типа телосложения спортсмена.
Процент питательных веществ, который должен входить в здоровое питание для набора массы:
  • Белки 20-30%
  • Жиры 10-20%
  • Углеводы 50-70%
Такое соотношение является оптимальным для быстрого набора массы тела без причинения вреда здоровью спортсмена. 
Перечень 30 самых эффективных продуктов, которые должны входить в здоровое питание для набора массы спортсменов по версии журнала « Men`sHealth»: семечки подсолнуха, скумбрия, тунец, сельдь, киви, ананас, папайя, оленина, говядина, индейка, кофе, куркума, имбирь, натуральный йогурт, огурец, шоколадное молоко, гречка, миндаль, вишневый сок, халва кунжутная, пастила, кресс-салат, сладкий перец, чечевица, спаржа, макароны твердых сортов, яйца, пророщенная пшеница, спирулина, минеральная вода без газа.
Здоровое питание для набора веса и правильная программа тренировок дадут незамедлительный результат.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...