Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения помогает не только значительно снизить вес, но и существенно улучшить общее состояние здоровья и внутренней гармонии. Стоит обратить внимание, что здоровое питание для похудения означает питаться не меньше, а — правильно!

Принципы составления рациона здорового питания для похудения



Существуют основные принципы здорового питания для похудения:
  • Энергетическая ценность продуктов. Рацион здорового питания для похудения должен состоять из продуктов в меню, которые по своей энергетической ценности соответствуют энергетическим затратам человеческого организма.
  • Правильный режим питания. Ученые диетологи рекомендуют разделять общий дневной рацион здорового питания для похудения на 4 приема пищи.
  • Полноценный химический состав. Рецепты блюд должны содержать необходимый набор всех питательных составляющих: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
  • Разнообразие продуктов в меню. Вместе с едой организм человека получает около 70-ти необходимых веществ, которые самостоятельно он синтезировать не может.
Все вышеперечисленные принципы здорового питания для похудения подбираются индивидуально для каждого человека, в зависимости от его пола, возраста, массы тела и образа жизни.


Диета здорового питания

У Аниты Луценко, известного фитнес тренера и эксперта в области похудения, есть своя диета здорового питания. Которая, не является диетой в классическом ее понимании, скорее это принципы правильного питания, для сбалансированного рациона.
Диета здорового питания от Аниты состоит из принципа разделения продуктов:

1. Запрещенные — могут входить в рацион, но в очень ограниченных количествах и в сочетании с активными физическими нагрузками:
  • Копчености, колбасы, сосиски;
  • Майонезы и другие магазинные заправки;
  • Свинина;
  • Изделия из белой муки;
  • Полуфабрикаты;
  • Газированные напитки;
  • Сладости, солёное и острое;
  • Пакетированный сок.
2. Условно-запрещенные — могут входить в меню диеты, но в умеренных количествах.Здоровое питание
  • Морковь, свёкла, кукуруза, картофель — содержат много крахмала;
  • Хурма, виноград, бананы, авокадо — достаточно сладкие фрукты;
  • Орехи, семечки — в количестве не более 1 горсти;
  • Мед, черный шоколад;
  • Свежевыжатые соки;
  • Оливковое и сливочное масло;
  • Сыры, сметана, сливки.
3. Полезные — они должны входить в повседневный полноценный рацион питания:
  • Мясо — кролик, птица, телятина;
  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Овощи;
  • Бобовые и грибы;
  • Цельнозерновые изделия, рис нешлифованный;
  • Фрукты.
Такая диета здорового питания предполагает в меню также сладости: овсяное печенье, творожные десерты, сорбеты, желе и кисели.


Меню: рецепты здорового питания для похудения

Меню здорового питания для похудения Светланы Фус, ведущего научного сотрудника и диетолога, состоит из:
  • Углеводно-белкового завтрака — самый питательный прием пищи. Оптимальные для завтрака рецепты здорового питания для похудения: злаковая каша с изюмом и орехами, омлет с овощами, творог, сыр, рыбное или куриное филе.
  • Обеденное меню здорового питания для похудения — следующий прием пищи: мясо или рыба с овощным гарниром.
  • Полдник — кисломолочные продукты, бутерброд с цельнозернового хлеба с овощами, медом или красной рыбой.
  • Ужин — самый менее объемный: каша с овощами, или мясное (рыбное) филе с легким салатом из овощей.
Светлана рекомендует превратить рецепты здорового питания для похудения в повседневные и следовать этим принципам всю жизнь.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...