Вегетарианство и спорт

Первые мысли мясоеда о вегетарианце весьма сочувственны, так как воображение рисует образ бледного и изможденного человека. Вегетарианство и спорт? А как же белок, железо, витамин В12, которые нужны спортсменам? Так вот, в растительной пище находятся все необходимые для организма микроэлементы и витамины, а время на усваивание не требует высоких затрат энергии.

Соответственно, вегетарианство и спорт прекрасно гармонируют, будь-то любительские занятия йогой, спортивные состязания или профессиональный бодибилдинг с сушкой тела.


Спортсмены вегетарианцы

Спортсмены-вегетарианцы известны во многих видах спорта: атлетике, плаванье, теннисе и даже в боксе и бодибилдинге. Спортсмены-вегетарианцы обладают подтянутыми телами и «строят» свою мышечную массу. Мясоеды могут заметить, что питание животными белками необходимо для наращивания мышц нашего тела. Ключевая разница между растительной и животной пищей — это высвобожденная энергия. Так, спортсмены-вегетарианцы обладают более высокими показателями выносливости и способности восстанавливать свои силы.


Вегетарианство и бодибилдинг

На первый взгляд может показаться, что вегетарианство и бодибилдинг не могут сочетаться. Глядя на сильные тела с рельефом мышц сложно представить, что профессионалы бодибилдинга исключили из своего рациона мясо. Однако вегетарианство и бодибилдинг — весьма гармоничная пара, поскольку для спортсмена нужно иссушенное мускулистое тело и энергичность, что обеспечивают растительная еда и физические упражнения.
«Широкое заблуждение в отношении протеинов как необходимом атрибуте при занятиях бодибилдингом состоит в том, что протеины находятся, в основном, в продуктах животного происхождения. Вместе с животной пищей тело получает синтетические гормоны, антибиотики и другие токсические вещества». 

Спортивное питание, сушка тела для вегетарианцев

Сбалансированное спортивное питание для вегетарианцев одинаково важно для активных видов спорта, для йоги и для желающих «высушить» тело. Разнообразное меню и дробное питание — залог успеха. Спортивное питание для вегетарианцев строится на таких правилах:
  • раздельное питание;
  • достаточное количество креатина, аминокислот, железа и витамина В12.
Полезные источники белка:Продукты вегетарианцев
  • зернобобовые;
  • тофу.
Полезные источники жира:
  • льняное масло холодного отжима;
  • авокадо;
  • орехи и семечки (в сыром виде).
Полезные источники железа:
  • абрикосы (курага);
  • клюква;
  • ростки;
  • зеленые коктейли.
Сушка тела для вегетарианцев, которые длительное время употребляют растительную пищу, не составляет проблем. Ведь главная идея сушки — избавление от жировых отложений с сохранением мышечной массы. Пожалуй, задача из непростых — найти вегетарианца с проблемой веса.

Сушка тела для вегетарианцев строится по принципу снижения потребления углеводов (фруктов) в пользу натурального белка (зелени, орехов, семян и ростков). Оптимально в период сушки отдать предпочтение сырой пище и не забывать о спортивных упражнениях, направленных на укрепление мышц.


Йога и вегетарианство

Учитывая то, что в Индии вегетарианство широко распространено в течение многих лет, не удивительно, что йога и вегетарианство прекрасно дополняют друг друга. Более того, именно занятия йогой часто побуждают перейти на рацион из растительной пищи.

Йога и вегетарианство — это целая философия и образ жизни. Известны целебные свойства йоги: снятие стресса, лечение позвоночника, оздоровление сердечно-сосудистой системы, улучшение циркуляции энергии. Занимаясь йогой длительное время, абсолютно естественно нормализуется образ питания, и вегетарианство становится спутником полезных упражнений.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...