Спортивное питание

Занятия спортом значительно влияют на стиль жизни. В противном случае они не будут эффективными. Кроме соблюдения режима тренировок, необходимо соблюдать правильный режим сна и питания. Здоровый сон длится 6-7 часов. Он играет особенную роль для увлекающихся физическими нагрузками. Когда человек спит, его организм проводит ряд изменений, которые необходимо внести после тренировки. В результате силовых нагрузок, мышечная ткань получает микронадрыв, также в ней образовывается молочная кислота. Во время полного физического покоя организм заживляет микронадрывы и делает мышцу прочнее, чтобы в следующий раз не получить эту травму при таких же условиях. Таким образом, мышцы становятся сильнее. Но для этого процесса организму необходимы ресурсы. Их он получает из пищи. Какими же ресурсами необходимо обеспечить свой организм?

Быть сильнее и есть вкуснее.

 
Рацион человека, который занимается спортом, отличается от рациона людей, ведущих пассивный образ жизни. Обычная дневная норма составляет 1000 ккал. При трех получасовых тренировках в неделю организму требуется 1800 ккал ежедневно. Приоритетным пищевым компонентом является белок. Его необходимо черпать из мяса. Отдайте предпочтение нежирному мясу. Количество употребляемых жиров должно быть минимальным. Рекомендуется отказаться от свинины и отдать предпочтение белому диетическому мясу. Вместе с тем, периодическое употребление говядины и баранины необходимо для спортивных людей.
 
Причина заключается в том, что компоненты, входящие в состав красного мяса, улучшают кислородный обмен в мышцах. Это значительно способствует процессу физических тренировок. Красное мясо также содержит богатое количество цинка, железа и тиамина. Тиамин является важным компонентом для восстановления организма после занятий спортом. Этот элемент относится к группе витаминов В1. Он отвечает за тонус мышц, плотность костей и работу нервной системы. Вместе с тем, употребление красного мяса в чрезмерных количествах, приводит к образованию камней в почках и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Примечательно, что мясные блюда необходимо сопровождать овощным гарниром. Овощи должны быть свежими или вареными. Причина в том, что организму тяжело переваривать мясные блюда. Клетчатка, которая содержится в овощах, в значительной мере способствует этому процессу. Чтобы минимизировать употребление жиров, не приготавливайте мясо на масле. Для этого рекомендуется приобрести специальную сковороду или электро-гриль. Альтернативным решением является исключение жареной пищи. Ее можно заменить печеными или вареными блюдами.
 
Важную часть спортивного рациона играют злаки. Они являются источником большого количества витаминов, минералов и энергии. Хлебобулочные изделия должны присутствовать в небольших количествах. Они являются хорошим источником углеводов. Отдавайте предпочтение сортам хлеба грубого помола или диетическим хлебцам. Они не содержат дрожжей и масла, поэтому оказывают меньше негативного влияния на состояние организма.
 
Необходимость употребления молочных продуктов является спорной. Причина в том, что молочные продукты содержат казеин. Он тяжело усваивается организмом взрослого человека. Этот компонент частично откладывается в жировой ткани. Вместе с тем, молочные продукты содержат белок и кальций. Поэтому этот продукт может присутствовать в спортивном питании, но в небольших количествах. Отдавайте предпочтение продукции с низким процентом жирности.
 
Количество воды должно быть обильным. В день необходимо выпивать не менее 1-го литра чистой негазированной воды. Она необходима для вывода молочной кислоты из мышц и нормального обмена веществ.
Необходимо также учитывать, что полноценные занятия спортом требуют повышенных ресурсов. Пища не может обеспечить столь высокий объем необходимых витаминов и минералов. Поэтому, рекомендуется употреблять добавки. Кроме таблетированных витаминов и минералов, стоит обратить внимание на препараты, предназначенные для людей, которые занимаются спортом. В их число входят протеиновые коктейли, капсулы с компонентом ДНА и многое другое. Эти добавки стоит подбирать индивидуально. В этом может помочь инструктор из спортивного зала, в котором Вы тренируетесь.
 
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...