Режим питания

На массу тела и состояние организма в значительной мере влияет режим питания. Вредить здоровью и фигуре может не только несбалансированный рацион, но также неправильное время для приема пищи. Когда же и что необходимо поедать?

Мелочи гастрономического масштаба

 
Вокруг режима питания и процессов нормального пищеварения существует множество мифов. Благодаря этим легендам, многие дамы отказываются от завтраков и едят на ужин рыбные блюда. При этом, ужин должен быть не позже 6-ти часов. Но, что нужно делать на самом деле?
 
Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака! Организму необходима энергия, чтобы пробудиться. Для ведения полноценного дня нужны энергетические ресурсы. Большую часть из них дает завтрак. Меню завтрака и обеда может включать в себя белковую пищу, злаки, хлебобулочные изделия и молочные продукты. Такая пища насыщена большим количеством витаминов, минералов и других элементов. Но на ужин не стоит употреблять подобные блюда. Такое меню слишком калорийно для вечерней трапезы.
 
Ужин должен быть легким. Он может состоять из овощей и фруктов, которые не содержат крахмал. Прием пищи должен окончиться не позже, чем за 3 часа до сна. Ночное голодание негативно отражается на самочувствии. Вопреки мифам, пища, которая не успела перевариться во время бодрствования, вовсе не начинает гнить или бродить в желудке. Просто, сонное состояние не способно обеспечить продуктивное пищеварение. Кроме того, организм не сможет нормально отдохнуть за ночь, вынужденный работать над расщеплением пищи. 
 
Важным аспектом в режиме питания является вода. Как известно, она необходима для осуществления всех химических процессов. Поэтому, необходимо употреблять ее в нормальных количествах. Дневная норма должна составлять не менее 1-го л. Рекомендуется употреблять воду перед приемом пищи. Таким образом, слегка снижается уровень концентрации желудочного сока, желудок несколько заполняется жидкостью. В результате это снижает чувство голода. Теперь поглощение пищи не будет таким страстным и безудержным. Употребление воды после приема пищи нерекомендовано. Причина в том, что даже переполненный желудок легко растягивается. В случае переедания, запивание водой поспособствует дискомфортному ощущению в желудке и снизит концентрацию желудочного сока. В результате, процесс пищеварения будет более длительным.
 
Примечательно, что ощущение сытости после еды наступает спустя 15 минут по окончанию трапезы. Поэтому, вставая из-за стола нужно оставаться слегка голодным.
 
Не стоит также забывать о периодичности питания. Рекомендуется соблюдать 3-разовое питание. Между приемами пищи должно быть не менее 4-х часов. Время приема пищи должно быть всегда одинаковым. Таким образом, организм привыкает к режиму. Благодаря этому, ко времени приема пищи активируется выработка ферментов, необходимых для пищеварения. В остальные часы желудочно-кишечный тракт будет находиться в пассивном состоянии. Поэтому, несвоевременные закуски способствуют быстрому накоплению жировой массы.
 
Будьте внимательны к тому что и когда Вы едите, в этом Вам поможет портал «На диете»!
 
 
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...