Питание во время тренировок, а также до и после них

Кроме самих занятий, крайне важным аспектом является питание во время тренировок, а также до и после них. Этот аспект необходимо учитывать, если вы желаете подтянуть свою фигуру или сбросить лишний вес. Итак, начать стоит с того, что, если не уделять достаточно внимания вашему питанию, можно нарушить одно из самых главных правил похудения. Количество калорий, которые ваш организм затрачивает за весь день, должно быть больше потребляемых. Кроме того, жиры, белки и углеводы должны быть грамотно сбалансированы.

Разобраться с такой задачей сможет любой, нужно только провести немного времени за составлением собственного списка основных правил. Необходимость спортивного питания при занятиях спортом — заблуждение, а нужные вам правильные продукты можно найти в супермаркетах и на рынках.

Что же нужно употреблять в пищу до тренировки?

Вам нужна лёгкая пища примерно за полчаса до начала тренировки. Это может быть натуральный кофе и банан, зелёный чай и хлебцы. В это же время рекомендуются сложные углеводы: овсянка или рис. Заменой этому могут стать сухофрукты вместе с орехами, если сейчас вы не готовы питаться плотно. Важно за час-полтора до тренировки свести к минимуму количество жиров, поступающих в ваш организм. Много белка тоже не стоит употреблять.

Питание после тренировки.

Кто-то убеждён, что кушать необходимо практически сразу после силовых тренировок, а кто-то считает, что необходима двухчасовая пауза. Важно прислушаться к себе, к тому, какой вариант вы ощущаете для себя более верным.

1 вариант. Если вы хотите кроме сжигания жира иметь развитые мышцы, то первый приём пищи должен быть в течение 30 минут после тренировки. Белков должно быть 40%, а углеводов — 60%. В силовом тренинге, который является исключением, всё должно быть наоборот.

2 вариант. Жир сжигается примерно 2 часа после тренировки. В этом случае девушки ограничиваются лишь водой, но минус в том, что уходят не только жиры, но и мышечная ткань. После физических нагрузок очень хорошо усваивается организмом жидкая пища. Если у вас нет желания включать в меню протеиновые коктейли, то просто употребляйте в пищу простые блюда. Это может быть рыба, гречка, нежирный творог, котлеты на пару, вареный картофель с зеленью.

А вот от продуктов, в составе которых есть кофеин, лучше отказаться в первые 2 часа после тренировки. Кофеин только увеличивает время восстановления организма. Важно понимать, что энергию из жира организм берёт 24 часа в сутки, равно как и откладывает жир. И то, как он поведёт себя, зависит отнюдь не от лёгкости вашего ужина, а в большей мере от образа жизни и питания, который длительное время у вас формировался.

Основные правила питания во время тренировок, а также до и после них.

  • Не будьте голодными.
  • Больше воды, а также приветствуются различные напитки: свежевыжатые соки, зелёный чай.
  • Приёмы пищи не реже, чем через 4 часа.
  • Не доверяйте волшебным таблеткам или специальному чаю для похудения. Такие средства дают лишь кратковременный результат, после чего всё может только ухудшиться.
  • Не пропускайте ужин! Что-то лёгкое за несколько часов до сна обязано быть в вашем дневном распорядке.
  • Не концентрируйтесь только на силовых нагрузках. Помните о кардиотренировках и разнообразии в упражнениях, направленных на сжигание жира.
  • Употребляйте в пищу фрукты, в которых содержится мало крахмала и сахара. Это может быть грейпфрут, яблоко, мандарин, абрикосы.

Подобные рекомендации сначала могут показаться крайне сложными. Но спустя несколько месяцев вы заметите, что ваше тело стало гораздо красивее, у вас прибавилось энергии, а самочувствие и настроение всегда на высоте!

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...