Питание подростков

Правильное питание имеет важное значение для всех, но особенно это касается подростков, ведь они растут. К сожалению, большинство тинейджеров имеют несбалансированный рацион.

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций и железо. Им необходимо придерживаться здорового питания и следить за своим весом.

Конечно, нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки в еде, но даже несколько простых изменений сделают огромную разницу. Вы будете чувствовать себя лучше и вам будет проще контролировать свой вес.

Нездоровая пища – плохое топливо для вашего тела.

Газированная вода с подсластителями и высококалорийные картофельные чипсы пользуются большой популярностью у подростков. Ваш организм не может работать, как положено, употребив такое.

По сравнению с приготовленной в домашних условиях пищей, нездоровая еда (фастфуд) почти всегда:

  • содержит больше жиров, особенно насыщенных
  • содержит больше соли
  • содержит больше сахара
  • менее волокнистая
  • беднее на питательные вещества, такие как кальций и железо
  • подается в большем количестве, поэтому вы потребляете больше калорий

В молодости может казаться, что сердечный приступ – это проблема пожилых людей, и вы даже не догадываетесь, что сами уже можете иметь определенные проблемы со здоровьем. Плохое питание может привести к увеличению веса, повышению кровяного давления, запорам, усталости и проблемам с концентрацией.

Привычки, что наладят ваше питание

Небольшие изменения могут иметь большое влияние. Поэтому попробуйте:

  • сократите количество сладких безалкогольных и энергетических напитков, которые вы употребляете, ведь они содержат кислоты, что негативно влияют на ваши зубы и кости
  • лучший напиток – вода с кусочком лимона, апельсина или лайма для аромата
  • держите дома вазу с фруктами, чтобы всегда можно было быстро и легко перекусить
  • ешьте завтрак каждый день, не перебивайте себе аппетит вредными закусками. Цельнозерновая каша с низким содержанием сахара, которая подается с нежирным молоком, обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами. Как альтернатива – йогурт или тост из непросеянной муки
  • не пропускайте обед и ужин
  • помогайте родителям в приготовлении пищи и проявляйте свою креативность. Сделайте привычные блюда менее жирными, изменив способ приготовления: пеките, варите, готовьте на гриле вместо жарки
  • уменьшите размер приготовленных блюд
  • добавляйте меньше соли в пищу
  • посещая заведения быстрого питания, выбирайте блюда с меньшим содержанием жира. Многие из них сейчас предлагают здоровое меню
  • измените место встреч с друзьями, если вы любите фастфуд.

Не бойтесь изменить свое отношение к еде. Помните, что в наше время модно быть здоровым и прогрессивным.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...