Лучшие пищевые продукты для сжигания калорий

Все знают, что хорошая физическая тренировка сжигает калории. Некоторые еще и стараются побольше ходить пешком в течение дня, тщательно подсчитывая количество шагов, чтобы сжечь еще больше калорий и похудеть. Но всем ли известно, что правильный выбор продуктов питания также помогает сжигать калории?

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая процесс еды. Но при употреблении некоторых продуктов сжигается больше калорий по сравнению с другими. Кроме того, такие продукты дают дополнительные преимущества в снижении веса.

Как пища сжигает калории

Во время еды вы потребляете калории или энергию. Но сам процесс питания также нуждается в энергии. Пережевывание и переваривание пищи, а также накопление питательных веществ заставляют ваше тело сжигать калории. Ученые называют это термическим эффектом пищи или TEF. Ваш TEF является основным компонентом вашего общего дневного расхода энергии или TDEE. Это общее количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня.

Но насколько больше калорий можно сжечь, употребляя наиболее подходящие для этого продукты? К сожалению, не так много. Калории, сжигаемые в процессе приема и переваривания пищи, составляют лишь 5-10 процентов от вашего дневного расхода калорий. Это означает, что если вы сжигаете 2000 калорий в день, то только 100-200 из них приходятся на процесс питания, примерно по 30-75 калорий на каждый прием пищи, независимо от того, какую еду вы употребляете. Но можно немного повысить это число путем правильного выбора продуктов питания.

Лучшие продукты для сжигания калорий

Существуют продукты питания, которые сжигают больше калорий по сравнению с остальными. Когда вы едите пищу с высоким содержанием протеина, вы сжигаете больше калорий, так как при этом TEF больше, чем при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов или жиров. Объяснение этому простое – вашему организму нужно сильнее потрудиться, чтобы расщепить и запасти белок. Белковая пища также помогает вашему телу сжигать больше калорий, участвуя в строительстве и поддержании тонуса мышц.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы сможете нарастить мышцы более эффективно, употребляя правильное количество протеина. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий они будут сжигать в течение дня.

Итак, какие белковые продукты лучше всего подходят для вашей диеты? Одна порция (около 85 грамм) этой нежирной белковой пищи обеспечит ускорение сжигания калорий и другие преимущества диетического питания:

  • курица;
  • тунец;
  • постная говядина;
  • индейка;
  • лосось;
  • постная свинина.

Вашему организму также нужно прилагать больше усилий для пережевывания и переваривания волокон. Также известная как «грубая», пища, содержащая волокна, может помочь при расстройствах желудка и способствует хорошему пищеварению. При выборе гарнира, сочетающегося с белком, выбирайте продукты, которые тоже содержат много волокон. Редис, сельдерей, сердцевина пальмы и белые бобы – отличные варианты. Острые (пряные) овощи также могут помочь сжечь больше калорий. Некоторые данные свидетельствуют, что употребление острой пищи немного повышает температуру тела, а это способствует сжиганию калорий.

Когда вы сочетаете белковую пищу с продуктами, богатыми клетчаткой, вы утоляете чувство голода на многие часы. Следовательно, вы не только сжигаете больше калорий, но и меньше едите в течение дня, уменьшая тем самым их суточное потребление.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...