Какие продукты нужно исключить при борьбе с лишним весом

Некоторые люди, вступившие в борьбу с лишним весом, сетуют на полную беспомощность перед своим рационом. Казалось бы, ничего сверхъестественного и суперкалорийного в нем нет, а вес упорно отказывается снижаться, а иногда и норовит поползти вверх. Оказывается, вступая в эту борьбу, мало отказаться от сладкого и мучного. Отложиться на талии способны и продукты, кажущиеся совсем безобидными.

Не все высококалорийные продукты необходимо исключить, и не все низкокалорийные, даже диетические, продукты будут способствовать похудению. Огромную роль играет то, как долго будет длиться чувство насыщения, как быстро пища переварится, и какой ее процент будет способен остаться с нами в виде жировых отложений. Вот некоторые продукты, исключение которых поможет избавиться от лишних килограммов.

1. Такие полезные и широко рекламируемые сухие завтраки, а также прочие «быстрые» блюда – супы, картофельное пюре, моментальная вермишель и т. д. Это сплошные углеводы, сдобренные красителями и ароматизаторами. Похудеть на такой диете просто невозможно!

2. Пшеничный хлеб. Этот продукт нельзя назвать высококалорийным, однако именно хлебобулочные изделия из пшеничной муки являются основной причиной ожирения. Поступление в кровь большого количества простых углеводов вызывает в нем инсулиновый взрыв и запускает выработку энергии. Поскольку образ жизни современного человека редко можно назвать активным, то все съеденное уходит « в закрома», а именно – откладывается в жировых клетках. Кроме того, резкое падение инсулина, которое происходит спустя непродолжительное время после такого перекуса, вызывает острое чувство голода и требование новой порции.

3. Сочетание жиров и быстрых углеводов. А ведь именно к такому сочетанию мы привыкли! Картофель или макароны с жирным мяском – именно тот случай. Макароны из твердых сортов пшеницы обязательно должны быть в рационе. Картофель невероятно полезен, если приготовлен правильно. О роли мяса и говорить не приходится. Но употреблять их нужно по отдельности! В качестве дополнения к любому из этих продуктов замечательно подойдут овощи в сыром и тушеном виде.

4. Газированные напитки. Даже если производитель утверждает, что избавил свой продукт от всех калорий, полезным он не становится. Искусственные ароматизаторы и красители пагубно влияют на обмен веществ, а лимонная кислота, добавляемая в любую газировку, влияет на кислотность желудочного сока и создает проблемы в пищеварительном тракте.

5. Колбасы. Многие ошибочно считают, что ими можно заменить мясо. Реальность же такова, что даже в качественных колбасах белков содержится совсем не много, а вот жира, специй и соли – хоть отбавляй. Один кусочек колбаски по калорийности превзойдет приличную порцию хорошо приготовленного мяса, а специи и усилители вкуса в ее составе сделают так, что остановиться на одном кусочке человек просто не сможет.

Стоит обратить внимание и на высококалорийные продукты, которые обязательно должны быть в рационе человека, решившего похудеть. Качественные растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), употребляемые в небольших количествах, способствуют нормализации обменных процессов. Крупяные каши из цельных зерен – лучшее начало дня, так как дают длительное чувство насыщения и огромное количество витаминов и микроэлементов. Нельзя исключать и орехи, а в качестве замены кондитерским сладостям отлично подойдут сухофрукты.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...