Как отказаться от сахара

Сахар содержится не только в сладостях. Он содержится в соусах, кетчупах, хлебе, пицце, мясе, колбасе, салатах, чипсах… Перечислять можно долго, потому что почти в ста процентах обработанных пищевых продуктах содержится сахар, хоть и в малых количествах. И чем больше мы его употребляем, тем сильнее жаждем.

Организм реагирует на него резким выбросом инсулина, а затем сильным его спадом - и ещё более тяжелым чувством голода. Как разорвать этот замкнутый круг?

Действуйте систематически

От сахара отказаться не так уж и просто. Именно поэтому следует подготовить план, который поможет вам постепенно, но эффективно раз и навсегда исключить сахар из своего ежедневного рациона.

Для начала совершите уборку. Сладости, джемы, фруктовые йогурты и плавленые сыры должны исчезнуть из ваших кухонных полок. После этого задумайтесь, когда именно вас тянет съесть конфеты.

После завтрака? Может быть с кофе или чаем? После обеда или перед сном? В минуты напряжения или перед менструацией? Это важно. Иногда нужно изменить установленные ритуалы и выработать новые привычки. Не можете пить черный чай без сахара? Тогда откажитесь от него совсем, и переходите на травяные чаи.

Приступы сахарного голода нападают на вас после обеда? Тогда подготовьтесь к этому заранее, приготовив себе вкусный и питательный коктейль из фруктов. Ожидаете гостей на сладкий прием? Тогда приготовьте себе что-то, что можно будет съесть именно вам. Может быть клубничное мороженное с бананом? Вкусно и безвредно. Очень важно, чтобы изменения происходили постепенно, а не обрушивались, как снег на голову.

Внимательно читайте этикетки

Справились со сладостями и больше не устраивайте ночные рейды за конфетами? Время исключить сахар из остального меню. Это полностью очистит ваш организм, и вы навсегда забудете об этом сладком наркотике. Поэтому читайте этикетки готовых продуктов. Заменяйте их простыми продуктами, или которые подверглись самой малой обработки. Не забывайте, что сахар содержится практически во всем.

Избегайте также глюкозно-фруктозного сиропа и других подсластителей – это дешевые и вредные заменители сахара. Также помните о режиме питания – это поможет избежать резких приступов голода.

Обратите внимание на то, что вы пьете

Вы знали, что в газированные напитки добавляют соль? Именно поэтому мы можем чувствовать жажду сразу после их употребления. Чтобы избавиться от соленого вкуса, производители газированных напитков маскируют его огромным количеством разнообразных подсластителей.

В одной банке напитка «coca-cola» содержится целых 16 кубиков сахара, а в лимонных или апельсиновых напитках ещё больше. Сахар также добавляют во множество соков и даже к некоторым сортам пива.

Дневник

Он поможет понять, правильно ли вы питаетесь. Записывайте, какие порции и в какое время вы ели. Когда настигает вас самый сильный голод? Сколько сладостей в сутки вы съедаете? В какие моменты дня у вас сильное желание съесть что-нибудь сладкое?

Сахарный детокс

Чтобы ваш организм забыл о соли, хватит и трех дней. Чтобы организм приспособился жить без сахара, потребуется три месяца. Но когда вы откажитесь от него полностью, вы сможете по-настоящему оценить естественную сладость помидоров и яблок.

Планируйте свои закуски

В шкафу или холодильнике всегда держите что-то, что удовлетворит ваш резкий голод. Это может быть красиво нарезанная морковка, капуста или кольраби. Вариантов множество: орехи, сухофрукты, разные питательные овощи. Если вы почувствуете сильное желание съесть что-нибудь сладкое, то съешьте изюм или сушеные ягоды клюквы. Вы можете также испечь печенье из цельного зерна – вместо сахара используйте смесь фиников и бананов, измельченных в миксере.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...