Как не навредить своему организму диетами

В погоне за красивым телом и молодостью женщины сидят на всевозможных диетах, принимают чудо-лекарства, помогающие похудеть, занимаются фитнесом. Но в своем стремлении похудеть многие забывают о здоровье. Тогда очередной осмотр у врача может оказаться неутешительным.

Диета очищает организм, нормализует многие процессы в организме. Отклонения возникают в тех случаях, когда девушки не соблюдают рекомендации диетолога, меняют режим питания. Как отреагирует организм на нововведения, заранее никто не знает. Для бодрости духа нужны все «строительные» материалы: белки, витамины, углеводы, жиры. Если чего-то не хватает, сначала организм пытается возместить нехватку из резервов. А когда запасы истощаются, начинаются проблемы. Это нужно помнить тем, кто выбирает безуглеводную или безбелковую диету. Экспериментировать над собой быстрыми диетами тоже рискованно. За 5 дней сбросить 5-7 килограммов при большом желании, конечно, можно, но будет ли от этого польза? Такой метод в основном выбирается тогда, когда впереди ожидается какое-то мероприятие, например, свадьба, юбилей.

Килограммы, которые быстро ушли, также быстро и вернутся. И в итоге женщина опять ищет новые способы борьбы со своим весом. И эти бесконечные эксперименты над собой со временем подорвут здоровье.

При выборе метода похудения учитываются индивидуальные особенности организма. Общее самочувствие, цель диеты (сколько килограммов рассчитываете сбросить), как долго собираетесь на ней сидеть, нет ли противопоказаний по состоянию здоровья – обо всем этом должен знать ваш диетолог. Ориентироваться на советы подруги (даже самой лучшей) не надо. Диет много. Поговорите со специалистом. Он обязательно подберет для вас подходящий вариант.

Любая диета рассчитана на то, что женщине придется справиться с волчьим аппетитом и есть только то, что предусматривает данная методика. Но питание должно быть разнообразным, иначе организм не получит всё необходимое. И если женщина долго сидит на одной диете, то от проблем со здоровьем никак не скрыться. Например, гречневая диета рассчитана на 10-14 дней. После истечения срока женщина уже должна потихоньку возвращаться к привычным продуктам питания. И если этого не произошло, появляются головные боли, слабость, апатия.

Перед диетой нужно поговорить не только с диетологом, но и с эндокринологом. Эти специалисты подберут оптимальный режим питания, составят для вас примерное меню на каждый день.

Женщина должна думать не только о съеденных калориях, но и о качестве продуктов. Готовьте еду сами, откажитесь от покупных салатов, полуфабрикатов. С натуральными продуктами распрощаться с ненавистными килограммами легче.

Самый идеальный вариант – калорийность пищи соответствует энергозатратам человека. Активным представителям слабого пола можно не беспокоиться об этом. В рабочей суматохе для отложения жиров ничего не останется. Гораздо больший интерес для диетологов представляют пассивные женщины. Любая диета эффективна в комплексе с небольшими физическими нагрузками. Расходовать энергию можно и на улице: ежедневные пешие прогулки (не меньше 30 минут), катание на велосипедах. Даже на регулярную уборку в доме тратится много сил.

Советы для тех, кто решил худеть с пользой для здоровья

1. Очень важен правильный настрой. Подготовьтесь к ограничениям в еде и в психологическом плане. За несколько дней до дня X питайтесь умеренно, следите за порциями блюд. Во время диеты не надейтесь на быстрый результат. В среднем в месяц уходит 3-4 килограмма. Интенсивно вес теряется в первую неделю, так как организм перестраивается, из него выводится лишняя жидкость. Потом вес «встанет» или похудение пойдет медленными темпами (не больше 1 килограмма в неделю). Поднимать панику из-за этого не надо, менять рацион питания или увеличивать физические нагрузки тоже ни к чему.

2. Главное, не сорваться. Есть непривычную пищу не очень хочется, всё чаще вспоминаются бутерброды с колбасой или жареная картошка. От этих воспоминаний чувство голода ещё больше усиливается, женщина становится раздражительной, капризной. Организм привыкает к нововведениям, поэтому ему не легче, чем вам. Чтобы такого не произошло, подберите диету с вашими любимыми продуктами. Только помните, мучным, жирным и сладким баловать себя не надо.

3. Диета с «легкими» блюдами. После работы стоять у плиты тяжело. А если ещё холодильник набит всякими вкусняшками, то удержаться от соблазна вдвойне тяжелее. Если нет силы воли, то эффекта от выбранного метода похудения не будет. Некоторые женщины примерно думают так: «Сегодня съем кусок торта, но завтра целый день ни к чему не прикоснусь». Вряд ли последующему голоданию ваш организм «обрадуется». Основу рациона должны составлять блюда легкого приготовления (но не полуфабрикаты): салаты, каши, жидкие супы и т.д.

4. Многие женщины худеют весной. Новогодние застолья прошли, пришло время коротких юбок. Но найти весной свежие фрукты и овощи сложно. Только разнообразное питание поможет избежать авитаминоза. А если женщина решила сесть на диету, то для организма будет лишняя нагрузка. Во избежание проблем врачи в этом случае рекомендуют сначала пропить поливитамины, а потом заниматься своей фигурой.

5. Пейте натуральный зеленый чай, свежие соки. Магазинные соки вряд ли смогут похвастаться своим качеством, да и углеводов в них полно. Не увлекайтесь газированной водой. Чтобы «умерить» пыл аппетита, выпейте стакан воды и лучше за полчаса до приема пищи.

6. Всё на пару. Все продукты нужно тушить или готовить в пароварке. Никаких жареных котлет, блинчиков, колбас и острых приправ. Многие специи возбуждают аппетит.

Выход из диеты должен быть постепенным. О больших порциях пока придется забыть. Сразу же налегать на запрещенные продукты тоже нельзя. В магазинах и на рынке покупайте только свежие и натуральные продукты. Диета с физкультурой творят настоящие чудеса. Именно эти две составляющие станут залогом и стройной фигуры, и здорового духа.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...