Дробное питание в борьбе с лишним весом

Многие считают, чтобы похудеть, надо голодать или есть одни яблоки. Это не так.

Все о дробном питании

Во время этой диеты дневной рацион разделяется на несколько приемов пищи, примерно от пяти до семи раз в день. Кушать можно часто, но небольшими порциями. Калорийность равномерно распределяется на день. Организм не испытывает голода, и насыщается всеми полезными веществами. Постепенно желудок уменьшается. После завершения диеты, желание есть будет меньше.

Плюсы дробного питания:

  • регулируется уровень сахара в крови
  • уменьшаются жировая прослойка
  • нет нагрузки на желудок
  • хорошо усваиваются нужные вещества

Меню на три дня

1 день

  • Основной завтрак. Овсяная молочная каша с персиками, чай из ромашки
  • Перекус. Натуральный йогурт, белый сухарик
  • Обед. Бульон из мяса с приправами
  • Полдник. Салат из овощей с ложкой оливкового масла
  • Ужин. Рагу овощное с томатной пастой и зеленью
  • Поздний ужин. Творог низкой жирности

2 день

  • Основной завтрак. Ржаные или кукурузные хлопья с молоком, зеленый чай
  • Перекус. Груша и апельсин
  • Обед. Запечённая рыба с овощами
  • Полдник. Салат морковный с клюквой и яблоками
  • Ужин. Куриное вареное филе, зеленый чай
  • Поздний ужин. Стакан обезжиренного кефира

3 день

  • Основной завтрак. Каша гречневая с курагой, травяной чай
  • Перекус. Яблоко и мандарин
  • Обед. Суп или пюре из тыквы с морковью, кофе
  • Полдник. Сок из овощей с ржаным сухарем
  • Ужин. Вареная курица с овощами, травяной чай
  • Позднийний ужин. Нежирный йогурт с грушей

Меню можно изменять, добавлять разные фрукты и каши. Главное – одна порция должна быть не больше ладони. Примерно 250 граммов. Если не хотите есть, то не заставляйте себя. Важно употреблять те продукты, которые вы любите. Отслеживайте, действительно ли есть чувство голода или просто хочется съесть что-то вкусное. В этом случае надо выпить стакан воды, не спеша, маленькими глотками. Сухарики и фрукты можно съедать не сразу после каши или супа, а оставить на перекус, когда появится голод. Прислушиваться к своему организму и корректировать приемы пищи.

Запрещенные продукты: сахар и другую сахаросодержащую еду, алкоголь, чипсы, сладкая газировка, различные полуфабрикаты. Кофе пить не более одного раза в сутки.

Пейте много очищенной воды. От 1,8 литра до 2,5 л.

Удачи в стремлении к похудению!

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...