Что такое здоровое питание?

Что такое здоровое питание: в чём его особенность, его принципы и основы? Быть активным и здоровым — маст хэв современного человека. Поэтому, рассмотрим более детально, что такое здоровое питание.

Здоровое питание человека — это...

Здоровые продукты питанияЗдоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение или профилактика проблем со здоровьем. Переход на сбалансированную полезную еду, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и заключает в себе понятие «здоровое питание человека». Белки, жиры и углеводы входят в рацион, который составляет здоровое питание, это питательные вещества, формирующие энергетическую ценность пищи. Они являются источником, для полноценного функционирования человека которую человек тратит на протяжении дня, а также материалом для правильной работы всех систем и генерации новых клеток.

Здоровое питание человека также предусматривает поступление в организм витаминов, минералов и воды.

Здоровое питание это — возможность самостоятельно корректировать свое состояние здоровья и, как результат, свой внешний вид, а также эмоциональный фон.


Основы и принципы здорового питания

Основы здорового питания заключаются в отказе от вредной еды, переедания, голодания и несбалансированного рациона. Основные принципы здорового питания предусматривают дробные регулярные приемы полноценной и питательной пищи.

Для обычного взрослого человека дневной рацион делиться на 4 трапезы: завтрак, обед, перекус и ужин. Принцип начинать трапезу до того, как появится острое чувство голода, и заканчивать ее, до ощущения полного насыщения также заложен в основы здорового питания.

Каждый человек должен подходить индивидуально к составлению своего рациона, применяя принципы здорового питания, с учетом своей физической активности, типа телосложения, возраста, пола и веса. В случае наличия каких-нибудь проблем со здоровьем, по вопросам питания лучше проконсультироваться с доктором.  Принципы здорового питания способны стабилизировать работу нервной системы, улучшить сон и активизировать приливы энергии, поэтому правильное питание можно соблюдать всю жизнь.


Пирамида здорового питания

Диетологи разработали алгоритм основных принципов питания и схематически их изобразили в виде пищевой пирамиды — пирамида здорового питания. Основу пирамиды составляют продукты, присутствие которых должно лидировать в рационе, по мере сужения пирамиды, сокращается и потребность организма в определенных продуктах.

Пирамида здорового питания является универсальным руководством, группы содержат обширный перечень продуктов, поэтому каждый человек может выбрать те продукты, употребление, которых приносит удовольствие.Пирамида здорового питания

Продукты, из которых состоит пирамида здорового питания, условно разделены на 5 групп (группы описаны от большей, к меньшей):
  1. Злаки и растительные жиры — хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис, а также оливковое, подсолнечное, кукурузное и другие растительные масла. Эти продукты находятся в основе пирамиды.
  2. Фрукты и овощи — эти продукты обладают низкой калорийностью, при этом, они содержат большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов.
  3. Белковая пища — бобовые, орехи, яйца, рыба и морепродукты, мясо (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу), молочные продукты.
  4. Богатая животными жирами пища — жирное мясо, сыры, сливочное масло.
  5. Лакомства, соленые закуски, сладкие напитки с газами, нужно сводить к минимуму.
Пирамида здорового питания позволяет достаточно просто сбалансировать свой рацион, также стоить помнить о потребности организма в пополнении водного баланса — 1,5-2л чистой негазированной воды в день.
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...