Бросаем курить: как не набрать лишний вес?

Когда человек бросает курить, он может неожиданно растолстеть. Появление лишних килограммов, как правило, связано со стрессом и резкой сменой вкусовых предпочтений; эти причины могут привести к неконтролируемому обжорству. Чтобы помочь организму адаптироваться к новым условиям, нужно внимательно следить за тем, что, сколько и как вы едите.

Как помочь своему организму:
  • Есть желательно малыми порциями, но часто – 5-6 раз в течение дня. Просто делите привычную порцию пополам и съедаете не за один приём, а за два. Поверьте, смысл есть: при таком режиме пища усваивается быстрее, поэтому не успевает отложиться на боках в виде жира. 
  • Лучше ограничить употребление простых углеводов, в частности, картофеля, сахара, мучных изделий. Такие продукты легко превращают стройного человека в толстяка, если есть их без меры. 
  • Жирную свинину, утку стоит заменить более постной говядиной или куриной грудкой. Мясо предпочтительнее варить или готовить на пару, но можно и поджарить в небольшом количестве масла (изредка, для разнообразия). 
  • 4 Очень полезны зелёные салаты. Заправлять их нужно, конечно, не майонезом, а лимонным соком или натуральным уксусом (яблочным, виноградным, бальзамическим). Или хотя бы растительным маслом. 
  • 5. Хорошо, если в рационе появятся продукты из цельного зерна: каши и выпечка из муки грубого помола. Клетчатка, которую содержит зерно, поможет очистить организм от всего ненужного. В том числе и продуктов горения табака. 
  • 6. Не у каждого имеется возможность полноценно поесть 6 раз в день. Поэтому на работу надо брать с собой полезные перекусы. Очень удобны в этом качестве очищенные семечки (подсолнечные или тыквенные), смесь сухофруктов и орехов. 
  • 7. Тем, кто бросает курить, часто хочется сладкого. Пирожные и конфеты стоит иногда заменять сухофруктами и мёдом. Впрочем, можно и любимыми сладостями себя побаловать, только в умеренных количествах. 
  • 8. Кофе, как правило, ассоциируется с сигаретой, поэтому лучше заменить его травяным чаем. Добавки мяты, чабреца, мелиссы, хмеля, лаванды сделают вкус чая более разнообразным, к тому же помогут успокоить расшатанные нервы. 
 
 
Не стоит полностью отказываться от любимых блюд; изменения в рационе должны быть максимально комфортными. Иначе к стрессу, который неизбежно возникает при отказе от сигарет, прибавится плохое настроение из-за невкусной пищи. Главное – следить за размером порций: если хочется взять большую тарелку и до краёв наполнить едой, лучше не поддаваться такому соблазну. Иначе потом придётся героически бороться не только с курением, но и с лишним весом.
 
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...