Белковая диета для спортсменов

Люди, которые занимаются усиленным физическим нагрузками, нуждаются в специальном питании, именно для них существует белковая диета для спортсменов. Для того, чтобы увеличить набор мышечной массы, похудеть (сушка) и улучшить обмен веществ, необходима белковая диета, для спортсменов она является основой постоянного питания и может быть жесткой или умеренной. Белковая диета для спортсменов подразумевает определенный рацион питания, объединенный с регулярными тренировками.

Зачем нужна жесткая белковая диета

Белковая диетаЖесткая белковая диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Меню формируют белковосодержащие продукты и богатые клетчаткой фрукты и овощи. Помимо рациона жесткая белковая диета подразумевает дробное частое употребление пищи – не менее 6 раз в день.

Белковая диета для сушки

Белковая диета для сушки относится к спортивным диетам, которые помогают максимально избавится от подкожного жира и придать мышцам рельеф.

В период сушки рацион должен обеспечивать поступление белка в организм на 70-80 %, остальную часть можно обеспечить протеиновыми коктейлями. На 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-3 грамма белка.


Таблица. Белковая диета для сушки, содержание белка в 100граммах продуктов.

Содержание белка в продуктах

Правильная белковая диета для сушки предполагает постепенное уменьшение в рационе углеводов и жиров (и растительных и животных).

Белковая диета для набора массы и роста мышц


Белковая диета для набора массы телаБелковая диета для набора массы отличается от питания во время сушки тела. Большая часть продуктов должны быть высококалорийными, но стоит контролировать постепенное увеличение-уменьшение калорийности рациона, чтобы белковая диета для мышц не спровоцировала нарушение работы системы пищеварения.

Во время набора массы питание также должно быть частым, особое внимание уделяется поддержке водного баланса, в день нужно выпивать около 3л воды. Жесткое ограничение пустых жиров и углеводов (кондитерские, хлебобулочные, мучные, жаренные, жирные, копченые продукты) является обязательным пунктом, который диктует белковая диета для набора массы. Поскольку именно они приводят к появлению подкожного жира вместо наращивания мышц. Наиболее существенный прием пищи должен быть после тренировки.

Если у спортсмена ускоренный обмен веществ, порции можно увеличить в объеме и в содержании белка, соответственно все уменьшить, при более медленном метаболизме. Белковая диета для мышц не предусматривает перееданий!
Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Рецепты приготовления халвы народами мира
Рецепты приготовления халвы народами мира
27 октября 2017 года
Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые...

Список продуктов для вечернего рациона
Список продуктов для вечернего рациона
26 октября 2017 года
Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за...

В чем польза ягод для людского организма
В чем польза ягод для людского организма
25 октября 2017 года
Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится...