10 правил правильного питания

Кто не любит вкусно поесть?! Конечно, понятие «вкусно» у каждого разное. Но все большее число людей характеризует вкусную еду как неполезную. Отчасти они правы. Многие продукты следует исключить из своего рациона тем, кто желает сохранить или вернуть свое здоровье. Корректировки требуют и привычки в питании. Обо всем этом и пойдет речь ниже...

Простые правила на пути к здоровью

Всего будет описано 10 правил питания, соблюдая которые можно улучшить здоровье и качество жизни.

1. Исключите из рациона белые сыпучие продукты. К таковым относятся сахар, поваренная соль, мука высших сортов. Если отказаться от них нет возможности, то замените менее вредными аналогами. Например, сахар – медом, поваренную соль – кристаллами морской, а хлеб выберите темного цвета.

2. Ограничьте потребление майонеза. При заправке салатов и холодных закусок отдайте предпочтение растительным маслам. А разнообразить их вкус можно с помощью натуральных трав и приправ.

3. Пейте свою дневную норму чистой воды. Рассчитать ее может каждый по простой формуле: 30 мл х вес тела (кг). Получится то количество воды (в миллилитрах), которое необходимо выпивать ежедневно для правильной работы органов и систем организма. Важно сделать акцент, что речь идет именно о простой воде, без добавок.

4. Основные калории нужно употребить за завтраком. Это позволит «зарядиться» энергией на весь предстоящий день. Обед и ужин должны содержать в разы меньше углеводов, что позволит человеку избежать накапливания жира в теле.

5. Соблюдайте режим в приемах пищи. В идеале кушать нужно каждый день в одни и те же часы. Отведите на этот процесс достаточно времени. Почувствовав насыщение, сразу закончите есть.

6. Кушайте 5 раз в день через равные промежутки времени. Так организм не испытает стресса от чувства голода, а следовательно не начнет запасать жир на «трудные» времена. При этом не переедайте.

7. Дополните блюда растительными компонентами, способными усиливать расщепление жира в организме. К ним относятся некоторые травы, овощи и фрукты. Наиболее распространены их них следующие: укроп, корица, чеснок, сельдерей, грейпфрут и другие.

8. Жарьте правильно. Используйте сковороды с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло. Будет лучше, если процесс жарки и вовсе исключить, заменив его тушением или приготовлением в духовке. Если все-таки пришлось готовить на масле, то оно обязательно должно быть рафинированным, хорошо очищенным.

9. Убирайте еду «с глаз». Не оставляйте на видном месте то, что не доели за прием пищи, и разные вкусности. Так будет легче избежать соблазнов, нарушения режима питания, употребления еды от «нечего делать» и т.п.

10. Больше двигайтесь. Это правило лишь косвенно относится к здоровому питанию. Мышечные тренировки способны улучшить пищеварение, развить силу воли и просто стать позитивнее. А хорошее настроение – лучший помощник в соблюдении принципов здорового питания.

Советы по теме
В следующем разделе множество полезных советов. Здесь вы найдете массу интересной информации.
Похудение
Похудение
17 февраля 2016 года
Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно....

Что такое здоровое питание?
Что такое здоровое питание?
31 августа 2017 года
Администратор

Здоровое питание человека — это... Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение...

Фрукты и ягоды при диабете
Фрукты и ягоды при диабете
30 августа 2017 года
Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей...

Здоровое питание для спортсменов
Здоровое питание для спортсменов
29 августа 2017 года
Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела...