Японская диета

Этот вид диеты относится к строгим. Вместе с тем, японская диета является одной из наиболее эффективных. По прогнозам диетологов, всего за две недели удастся сбросить 6-8 кг. Основу рациона составляет белок и клетчатка. С помощью этих компонентов удастся вернуть мышечный тонус и сократить жировую массу. Кроме того, эти ингредиенты нормализуют обмен веществ. В результате расщепления белка в желудочно-кишечном тракте образовываются незаменимые аминокислоты.

Они способны укрепить иммунитет и нормализовать выработку гемоглобина. Кроме того, белок является строительным материалом для организма, поэтому с помощью данного компонента тело обновляется и укрепляется. Японская диета исключает употребление углеводов и жиров. Под запрет попадают жаренные блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие сахар или крахмал.

Варианты меню

Примечательно, что соблюдение японской диеты не должно длиться дольше двух недель и повторяться чаще, чем дважды в год. В противном случае она может нанести вред здоровью.

Эта разновидность диеты включает в себя следующие продукты:

  • кофе 
  • Зеленый чай без добавок и ароматизаторов
  • Яйца куриные
  • Фрукты (кроме бананов и винограда)
  • Морковь 
  • Филе морской рыбы
  • Постная говядина
  • Томатный сок 
  • Куриное филе 
  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Белокочанная капуста 
  • Кабачки, баклажаны 
  • Кефир
  • Лимоны 

Меню на две недели


Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: вареная рыба (200 г)


Второй день

Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба 

Обед: вареная рыба (200 г) с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: вареная говядина (100г) и стакан кефира.


Третий день

Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеб (подсушенный в тостере) или галетное печенье без добавок

Обед: кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: несоленой вареной говядины (200г), сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.


Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба (200 г) и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (200 г)


Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (200 г)


Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом ( на растительном масле) из свежей капусты и моркови 

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.


Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: несоленая вареная говядина (200 г)

Ужин: на выбор - фрукты (200 г) / вареная рыба (200 г) / 2 яйца со свежей морковью.


Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: вареная курица без соли (500 г) и салат (на растительном масле) из моркови и капусты.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.


Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: вареная рыба (200 г)и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (200 г)


Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: сыр (50 г), 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: фрукты (200 г)


Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны в любом количестве.

Ужин: вареная говядина без соли (200 г), 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.


Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.

Обед: вареная рыба (200г) со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: вареная несоленая говядина (100 г) и стакан кефира.


Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: вареная рыба (200 г)


Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: отварная говядина (200 г), стакан кефира