Диета Протасова

Диета Кима Протасова относится к длинным, но вкусным. Кроме того, она позволяет быстро и заметно улучшить фигуру. Длительность диеты составляет 5 недель. Еще 2 недели понадобятся на возврат к привычному стилю питания. Рекомендуется, чтобы этот стиль не включал в себя большое количество алкоголя, жирной, жареной, густо приправленной и молочной пищи, а также кондитерские и мучные изделия. Также, не рекомендуется употреблять много продуктов, которые содержат большое количество крахмала или фруктозы. К таковым относятся картофель, банан, виноград, груша и другие.

Диета Кима Протасова базируется на белках и клетчатке. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и в некоторых бобовых. Клетчатка находится во всех овощах, фруктах и в злаках. Благодаря белку и клетчатке происходит восстановление работы желудочно-кишечного тракта. Обмен веществ ускоряется, из организма выходят все шлаки и токсины. Белок помогает обновить организм и привести его в здоровый тонус. Рекомендуется совмещать эту диету с физическими тренировками. Это поможет создать действительно стройную фигуру и обрести уверенность в себе.

Варианты меню

Пять правил диеты Кима Протасова


Кисломолочные продукты не должны содержать подсластителей, красителей, крахмала, загустителей и других химических добавок.

Употребление сахарозаменителей и сладостей полностью исключено.

Не стоит полностью исключать употребление жиросодержащих продуктов. Они необходимы для нормального функционирования организма и стимуляции похудения.

Употребляйте малосоленые сорта сыра и не увлекайтесь соевым соусом. Избыток соли способствует накоплению воды в организме и провоцирует сердечные заболевания.

Нет необходимости съедать все предписанное, если нет аппетита.

Меню диеты Кима Протасова

Первый этап:

Этот этап длится две недели. Позволительно не ограничивать порции употребляемых молочных продуктов и овощей. Необходимо лишь соблюдать пропорции. Количество овощей в рационе должно в два раза превышать число молочных продуктов. Не стоит включать в меню крахмалосодержащие овощи. Отдавайте предпочтение зеленым овощам. Уровень жирности молочных продуктов должен колебаться около 5%. К таким продуктам относятся сыры, кефир и йогурты без добавок.

Рацион можно дополнить фруктами и белками. В день можно съедать до 3-х яблок и 1 яйцо. Чтобы яблоки не вызывали ощущение голода, стоит употреблять их вместе с основными блюдами.

Второй этап:

Вторая фаза этой диеты длится три недели. Теперь позволено дополнить рацион мясом. К молочным продуктам, овощам и яблокам теперь можно добавить немного диетического мяса и рыбу. Дневная доза не должна превышать 300 г. При приготовлении не нужно добавлять жир к мясу. Блюдо должно быть вареным, пареным или жареным на гриле.

Введение мяса в рацион подразумевает сокращение молочного в три раза.

Третий этап:

Этот этап является заключительно-закрепительным. Он длится две недели. В этот период можно несколько увеличить количество жира в рационе. В салаты можно добавлять по две ложки льняного или оливкового масла. Процент жирности молочных продуктов можно немного увеличить. Два из трех яблок можно заменить любыми другими фруктами. Под табу попадают только бананы, финики, виноград и груши.